Compass Offices过去十年在亚太地区快速扩展，致力于为不同规模和产业的企业打造完美符合需求的灵活办公室。随着市场对灵活办公室的需求不断增加，企业和专业人士的工作空间策略也依据大环境变化、个人偏好，以及混合工作模式逐渐盛行等不同因素而转变。
越来越多企业正在寻找能配置最新科技、支持员工身心健康的弹性、可持续工作空间。为此，Compass Offices为提供高效、优质的办公空间，满足企业不断演进的需求。在促进员工身心健康方面，均衡饮食和有效的办公室运动能带来极大助力。在以下文章中，我们将介绍灵活工作空间里维持身心健康的可行方式，特别是经常受到广泛关注的饮食习惯，以及其在提升精力、免疫系统功能和生活质量中扮演的角色。
饮食和生活习惯是人们可以立即轻松改变的两个身心健康元素。这篇文章将依据对健康的有益程度介绍食物的不同类别，让你从早餐小点、主食，到轻食沙律、精致甜点都拥有能同时提升身心健康和营养摄取的多元饮食选择，包括传统美食和新兴味蕾体验。让我们一起探索饮食的奥秘，使用健康食材增进体能、激发创意，并体验烹饪的乐趣吧！
易于落实的维持健康方法
在个体和社区都备受疾病威胁的时代，我们有必要重新思考当代生活方式。流行病研究指出，好的饮食习惯不只能提升整体健康，也能增进认知功能，让人有能力将工作做得更好。培养好的饮食习惯需要仔细的餐点规划、注重食物摄取量，以及对如何烹调健康菜肴的研究，而灵活工作模式有助于更有弹性地落实有益健康的安排。此外，主流文化和当代灵活工作空间也认同并支持健康饮食之外的自我照顾活动，像是与心理健康相关的运动或压力管理。
身体质量指数（BMI）和疾病的直接关联
定期运动是控管体重、维持健康体态的最直接方式之一。运动不仅能通过体重控制降低疾病风险，也能改变身体储存能量和消化食物的方式。身体活动——特别是走路、慢跑等负重运动——对于骨骼健康十分重要。在灵活工作空间里，员工可以轻松地通过走路或午间上健身房来提升体内的内啡肽水平，在增进心理健康的同时，也能维持生理健康。
均衡的饮食
营养是人体重要的能量来源，支持所有细胞功能。营养学家经常强调摄取食物时务必考虑其健康影响，包括生理和心理方面。关于摄取特定食物的好处和风险，媒体往往提供相互矛盾或牴触的建议。尽管饮食习惯和食物对健康的影响是一个十分复杂的主题，以下提供的食物健康等级分类资讯仍能作为有用的参考指南。大体来说，所有营养学家和医学专家都建议每餐摄取多样化的食材和营养。
应大量摄取的食物
应大量摄取食物是能提供显著健康好处的食物，且大多来自天然植物，建议应定期且频繁地纳入日常饮食中。这些食物特别富含抗氧化分子和维他命，包括维他命C和维他命E，且含有丰富的膳食纤维。一些常见的应大量摄取食物包括：
• 蕃茄：烹煮后富含能抗氧化的茄红素。
• 十字花科蔬菜：西兰花、抱子甘蓝、椰菜花、羽衣甘蓝和椰菜含有丰富的植物营养素。
• 深绿色叶菜：菠菜、羽衣甘蓝和红菜头叶富含叶酸。
• 全麦淀粉类主食：营养丰富的藜麦、布格麦、斯佩尔特小麦、糙米、薯仔和全麦面包。
• 豆类：植物性蛋白质的绝佳营养来源。豆类食物能提供多样的高价值营养，包括钙、铁和维他命B。
• 富含Omega-3脂肪酸的鱼类：三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼含有丰富的维他命D，能促进骨骼对钙的摄取。
• 橄榄油：烹饪和沙律酱汁的首选！
应适量摄取的食物
完全不摄取任何特定食物绝对不是建立长期良好饮食习惯的方式。事实上，将任何食物贴上坏食物的标签，完全避免摄取对健康不完全有益。以下食物经常被归类为对健康有害的食物，但仍是可适当纳入均衡饮食的重要营养来源。
• 红肉：高质量的红肉（精肉切块）含有不少高价值营养，特别是维他命B和锌、铁和硒等矿物质。
• 奶制品：含有丰富的蛋白质和钙，对骨骼健康十分重要。摄取低脂牛奶、无糖乳酪和低脂忌廉芝士，限量摄取高脂奶制品，能让你以健康的方式获取丰富营养。
应谨慎摄取的食物
• 酒精
• 反式脂肪酸，通常存在于市售曲奇、蛋糕和用部分氢化脂肪和油脂制作的糕点
• 人造牛油
• 汉堡肉、烤肉、派和糕点等肉类食物
• 使用部分氢化油制作的人造黄油
• 薯片等咸食点心
• 糖果：含有会提高血糖水平，进而提高胰岛素浓度的精糖，建议限制或避免摄取。
• 含有防腐剂的加工肉类，包括培根、火腿和热狗。一般认为这些肉类会致癌，但尚未经证实。
长期饮食规划
如上所述，定期运动搭配均衡饮食是提升精力、免疫系统功能和生活质量的最有效方式之一。实践良好饮食习惯不只是避免摄取特定食物，而应该被视为配合弹性工作安排和其他当代趋势的生活方式的一部分。此外，持续浏览知名期刊、权威机构网站和倡议组织等可靠资讯来源，了解与饮食健康相关的最新和额外知识也十分重要。
关于 Compass Offices
Compass Offices是亚太地区成长最快速的灵活工作空间之一，为跨国公司、独立专业人士、初创企业、企业团队和企业家提供配备专业服务的创新工作空间。
自2009年以来，我们的全球支援团队不断致力于为客户打造有利于创新和营商的工作空间和专业服务，支持企业、团队和专业人士在当前多变的商业环境中稳步成长。
我们在10个城市有超过50间商务中心，为超过20,000名客户提供服务，且营运范围正持续扩大中。我们的企业级IT基础设施和通讯解决方案为现代工作空间量身打造，让客户能专心发挥所长。
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