Compass Offices過去十年在亞太地區快速擴展，致力於為不同規模和產業的企業打造完美符合需求的靈活辦公室。隨著市場對靈活辦公室的需求不斷增加，企業和專業人士的工作空間策略也依據大環境變化、個人偏好，以及混合工作模式逐漸盛行等不同因素而轉變。
越來越多企業正在尋找能配置最新科技、支持員工身心健康的彈性、可持續工作空間。為此，Compass Offices為提供高效、優質的辦公空間，滿足企業不斷演進的需求。在促進員工身心健康方面，均衡飲食和有效的辦公室運動能帶來極大助力。在以下文章中，我們將介紹靈活工作空間裡維持身心健康的可行方式，特別是經常受到廣泛關注的飲食習慣，以及其在提升精力、免疫系統功能和生活質量中扮演的角色。
飲食和生活習慣是人們可以立即輕鬆改變的兩個身心健康元素。這篇文章將依據對健康的有益程度介紹食物的不同類別，讓你從早餐小點、主食，到輕食沙律、精緻甜點都擁有能同時提升身心健康和營養攝取的多元飲食選擇，包括傳統美食和新興味蕾體驗。讓我們一起探索飲食的奧秘，使用健康食材增進體能、激發創意，並體驗烹飪的樂趣吧！
易於落實的維持健康方法
在個體和社區都備受疾病威脅的時代，我們有必要重新思考當代生活方式。流行病研究指出，好的飲食習慣不只能提升整體健康，也能增進認知功能，讓人有能力將工作做得更好。培養好的飲食習慣需要仔細的餐點規劃、注重食物攝取量，以及對如何烹調健康菜餚的研究，而靈活工作模式有助於更有彈性地落實有益健康的安排。此外，主流文化和當代靈活工作空間也認同並支持健康飲食之外的自我照顧活動，像是與心理健康相關的運動或壓力管理。
身體質量指數（BMI）和疾病的直接關聯
定期運動是控管體重、維持健康體態的最直接方式之一。運動不僅能通過體重控制降低疾病風險，也能改變身體儲存能量和消化食物的方式。身體活動——特別是走路、慢跑等負重運動——對於骨骼健康十分重要。在靈活工作空間裡，員工可以輕鬆地通過走路或午間上健身房來提升體內的內啡肽水平，在增進心理健康的同時，也能維持生理健康。
均衡的飲食
營養是人體重要的能量來源，支持所有細胞功能。營養學家經常強調攝取食物時務必考慮其健康影響，包括生理和心理方面。關於攝取特定食物的好處和風險，媒體往往提供相互矛盾或牴觸的建議。儘管飲食習慣和食物對健康的影響是一個十分複雜的主題，以下提供的食物健康等級分類資訊仍能作為有用的參考指南。大體來說，所有營養學家和醫學專家都建議每餐攝取多樣化的食材和營養。
應大量攝取的食物
應大量攝取食物是能提供顯著健康好處的食物，且大多來自天然植物，建議應定期且頻繁地納入日常飲食中。這些食物特別富含抗氧化分子和維他命，包括維他命C和維他命E，且含有豐富的膳食纖維。一些常見的應大量攝取食物包括：
• 蕃茄：烹煮後富含能抗氧化的茄紅素。
• 十字花科蔬菜：西蘭花、抱子甘藍、椰菜花、羽衣甘藍和椰菜含有豐富的植物營養素。
• 深綠色葉菜：菠菜、羽衣甘藍和紅菜頭葉富含葉酸。
• 全麥澱粉類主食：營養豐富的藜麥、布格麥、斯佩爾特小麥、糙米、薯仔和全麥麵包。
• 豆類：植物性蛋白質的絕佳營養來源。豆類食物能提供多樣的高價值營養，包括鈣、鐵和維他命B。
• 富含Omega-3脂肪酸的魚類：三文魚、沙丁魚和鯖魚含有豐富的維他命D，能促進骨骼對鈣的攝取。
• 橄欖油：烹飪和沙律醬汁的首選！
應適量攝取的食物
完全不攝取任何特定食物絕對不是建立長期良好飲食習慣的方式。事實上，將任何食物貼上壞食物的標籤，完全避免攝取對健康不完全有益。以下食物經常被歸類為對健康有害的食物，但仍是可適當納入均衡飲食的重要營養來源。
• 紅肉：高質量的紅肉（精肉切塊）含有不少高價值營養，特別是維他命B和鋅、鐵和硒等礦物質。
• 奶製品：含有豐富的蛋白質和鈣，對骨骼健康十分重要。攝取低脂牛奶、無糖乳酪和低脂忌廉芝士，限量攝取高脂奶製品，能讓你以健康的方式獲取豐富營養。
應謹慎攝取的食物
• 酒精
• 反式脂肪酸，通常存在於市售曲奇、蛋糕和用部分氫化脂肪和油脂製作的糕點
• 人造牛油
• 漢堡肉、烤肉、派和糕點等肉類食物
• 使用部分氫化油製作的人造黃油
• 薯片等鹹食點心
• 糖果：含有會提高血糖水平，進而提高胰島素濃度的精糖，建議限制或避免攝取。
• 含有防腐劑的加工肉類，包括培根、火腿和熱狗。一般認為這些肉類會致癌，但尚未經證實。
長期飲食規劃
如上所述，定期運動搭配均衡飲食是提升精力、免疫系統功能和生活質量的最有效方式之一。實踐良好飲食習慣不只是避免攝取特定食物，而應該被視為配合彈性工作安排和其他當代趨勢的生活方式的一部分。此外，持續瀏覽知名期刊、權威機構網站和倡議組織等可靠資訊來源，了解與飲食健康相關的最新和額外知識也十分重要。
關於 Compass Offices
Compass Offices是亞太地區成長最快速的靈活工作空間之一，為跨國公司、獨立專業人士、初創企業、企業團隊和企業家提供配備專業服務的創新工作空間。
自2009年以來，我們的全球支援團隊不斷致力於為客戶打造有利於創新和營商的工作空間和專業服務，支持企業、團隊和專業人士在當前多變的商業環境中穩步成長。
我們在10個城市有超過50間商務中心，為超過20,000名客戶提供服務，且營運範圍正持續擴大中。我們的企業級IT基礎設施和通訊解決方案為現代工作空間量身打造，讓客戶能專心發揮所長。
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